♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على النبى الامى الامين السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 10
  1. رقم #1
     افتراضي  العنوان : ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    بتاريخ : 19 Apr 2011 الساعة : 11:53 AM

    ملكة المنتديات


    الصورة الرمزية اللؤلؤة

    رقم العضوية : 2834
    الانتساب : May 2006
    المشاركات : 28,039
    بمعدل : 6.62 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 6880
    التقييم : Array
    اللؤلؤة غير متصل



    بسم الله الرحمن الرحيم
    والصلاة والسلام على النبى الامى الامين
    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
    جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى من قبل المواد الضاره والتى تشمل البكتيريا والفيروسات والمواد الكيميائيه الضاره..كما انه يعمل كنظام مراقبه ضد تطور الامراض السرطانيه.فى الظروف العاديه جهاز لمناعه هو ذو كفاءه عاليه تعطى دفاعات متعدده ضد هجمات الغزاه من الخارج ............ةمن امثلة هذه الدفاعات:الجلد والاستجابه غير المحدده للالتهابات عن طريق تغيير تدفق الدم والاستجابه المناعيه المحدده (الجسم يتعرف على اشياء محدده تغزوه ثم يدمرها وذلك بعد التعرض لها لاحقا)وعلى ذلك فان ضعف جهاز المناعه يضعف قدرة الجسم على صد العدوى ومقاومة الامراض السرطانيه.ولكنه يستطيع ان يظهر بعض الاعراض مثل ارتفاع الحراره ونقص الوزن والم العضلات والتعب او الاجهاد .........
    فى الواقع ان معظم اعراض الانفلونزا
    (كالصداع وارتفاع الحراره والالام ) هى سبب استجابه جهاز المناعه للعدوى.
    ان كل نوع من انواع خلايا هذا الجهاز لها
    دور ومسؤله عن عمل معين فمثلا:
    B cells (نوع من انواع كرات الدم البيضاء)
    وظيفتها التعرف على الجزء البروتينى الخاص بالعدو (الميكروب) او ما يسمى بالانتيجن وتقوم بدورها بتصنيع بروتين اخر يسمى الجسم المضاد لذلك الانتى جين.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114953.imgcache.jpgT cells نوع اخر من خلايا كرات الدم البيضاء لا تفرز اجسام مضاده ولكنها لها وظائف متعدده تشمل التعرف على الاجسام الغريبه وتمسكها وتدمرها .♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114954.imgcache.jpgالخلايا الهاضمه phagocytes تبتلع وتهضم الجزيئات.complement system مجموعه من البروتينات تنشط عندما يشتبك الانتى جين مع الجسم المضاد فتمسك الجسم الغريب وتدمره.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114955.imgcache.jpgالسؤال الان كيف لنا ان نقوى جهازنا المناعى؟اذا كان من الصعب تعزيز الاداء الطبيعى لجهاز المناعه فهناك اشياء كثيره يمكننا عملها لتقوية وحماية هذا الجهاز الهام فى فترات المرض او فى مواجهة الامراض المزمنه.هناك 3 اسياء مهمين جدا وهم:1-الحميه والتغذيه2- الرياضه3- الحد من القلق والتوتر.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114956.imgcache.jpg
    1- الحميه والتغذيه والمناعه:
    هناك نوعان من التغيرات الاساسيه التى يمكن ان تفعلها فى حميتك لمساعدة جهازك المناعى:اولا :- يمكنك اثراء النظام الغذائى الخاص بك بالمواد المضاده للاكسده.ثانيا:- التأكد انك تحصل على كافة المواد المغذيه الصحيه اللازمه لجسمك.المواد المضاده للاكسده هى:
    ♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 31141_1172659760jpg
    الفيتامينات والمعادن الموجوده فى الطعام او متوفره كمكملات غذائيه والتى تزيل المواد المؤكسده الموجوده فى الدم (التى هى عباره عن نواتج سامه تسمى الجذور الحره تنتج عن التلوث او التدخين او التعرض للشمس او من بعض الاطعمه وهذه الجذور الحره لها القدره على تدمير الحمض النووى DNA وتثبيط جهاز المناعه كما انها تلعب دور فى تطور العديد من الامراض التى تصيب الانسان)وتقريبا معظم انواع المراض السرطانيه لها علاقه بالاغذيه الفقيره بمضادات الاكسده.
    بحوث متعدده اشارت الى ان اتباع نظام غذائى غنى بمضادات الاكسده قد يحمى من الاصابه بالسرطان وامراض القلب والشرايين وبعض امراض الجهاز الهضمى والمخ والكلى ........اننا لا نستطيع منع هذه الامراض بمضادات الاكسده ولكن على الاقل نستطيع ان نقلل الاصابه بها والاهم من ذلك هو القضاء على العوامل البيئيه الت تشجع انتاج هذه الجذور مثل الغذاءفيمكننا تعديل نظامنا الغذائى فنتاول كميات اقل من الدهون المشبعه والبروتينات الحيوانيه (اللحوم الحمراء) والحد من منتجات الالبان التى تحتوى على دهون وتعديل استعمالنا للزيوت والدهون وتناول المزيد من الفاكهه والخضراوات الطازجه والحبوب الكامله.........والان لياخذ كل منا دقيقه من وقته لفحص نظامه الغذائى؟
    اجب عما يلى:
    ♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى frying.jpg?w=400&
    1-كم مره فى الاسبوع تاكل الاطعمه المقليه او اللحو الحمراء؟
    ♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114959.imgcache.jpg2-ما هى انواع الزيوت التى تستعملها فى الطهى ؟ وهل تشمل هذه الزيوت زيوت الطهى والزبده والسمن؟♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114960.imgcache.jpg3-ما هى انواع الزينه والصلصات التى تستعملها وهل بها صفار بيض او زيوت؟
    ♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114961.imgcache.imgc4- ما هى انواع الالبان التى تستعملها؟- اذا كنت تشرب الحليب فما هو الاحسن بالنسبه لك الكامل ام الخالى الدسم؟♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114962.imgcache.jpg5- هل الزبادى او الجبن يحتوى على كثير من الدهون؟اجيبوا بانفسكم ثم اقرأوا التوصيات التاليه.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114963.imgcache.png
    توصيات هامه:-
    1- حاول التخلص من اللحوم الحمراء فى نظامك واذا لزم الامر فلا تزيد عن مره واحده كل 10 ايام.وكذلك امنع او قلل من اللحوم المقليه.حاول ان تجعل السمك يحل محل اللحم وخاصة السالمون لانه غنى باوميجا 3 2- استعمل فقط زيت الزيتون فى طبخكوتجنب الاستعمال الكثير للمارجرين.3- اكثر من الخضراوات والفاكهه ......فالخضراوات الورقيه كالبروكلى غنيه بمضادات الاكسده ولكن لا تفرط فى طبخها وابتكر طرق جديده لاعدادها.4- اضف الالياف لطعامك الموجوده فى الحبوب الكامله. فاذا اردت اضافة الارز (وهى صحى) فليكن الارز البنى ..كما ان الرده والحبوب اشياء جيده ولكن احذر تلك التى تضاف لها بعض انواع السكر .5- اكثر من شرب الماء........اذا التزمت بالتوصيات السابقه فانت فى الطريق الصحيح لحماية جهازك المناعى .ومن الناحيه المثاليه ينبغى ان تمثل الدهون اقل من 30% من السعرات الحراريه الاجماليه وينبغى ان يكون اقل من 7 % من السعرات الحراريه تاتى من الدهون المشبعه♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114964.imgcache.jpgساعد جهازك المناعى بالتوابل والبهارات:
    ان التوابل ليست مجرد نكهه طيبه
    ورائحه ذكيه تضيفها لطعامك لتعطيه طعما جميلا..ولكنها يمكن ان تساعدك على محاربة السرطان وتساعد فى عملية الهضم وغيره.
    فاذا كنت ترغب فى مساعدة جهازك
    المناعى فاضف هذه التوابل:-
    1- القرفه: تستخدم فى الحلويات وتضاف للحوم وكمشروب دافئ
    تعمل على تحسين الذاكره والانتباه وتمنع مقاومة الخلايا
    للانسولين وتحتوى على كميه كبيره من المنغنيز وهو معدن
    يساعد على الحفاظ على عظام قويه ويساعد الغده الدرقيه
    والاعصاب.
    2-الكمون: بهار رائحته ذكيه تساعد على الهضم ويستخدم فى امراض
    الصدر والسعال بنجاح ........وبه كميه كبيره من الحديد ومصدر
    جيد للمغنيزيوم وبه كميه من المواد المضاده للاكسده.
    3- الزعتر: يستخدم فى الخبز والبيتزا والمعجنات الاخرى والعجه وهو
    وسيله للوقايه من سرطان القولون وتخفيف نزلات البرد والحمى
    ومصدر ممتاز لفيتامين ك والمنغنيز.
    هذه بعض التوابل التى يمكن ان تساعد بها جهازك المناعى فى محاربة بعض الامراض ....
    ♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114965.imgcache.jpg
    المكملات الغذائيه
    لقد قيل الكثير عنها وعن قدرتها على حماية الصحه وللاسف الكثير من الاطباء لا يناقشون اهمية استخدامها مع مرضاهم.واهمها السلينيوم(موجود فى ثمار البحر واللحوم والحبوب) والبيتاكاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ا.الكميه اليوميه التى سحتاجها الجسم من بيتا كاروتين هى حوالى 25000 وحده دوليه مرتين يوميا اما فيتامين ج فنحتاج منه 500 - 1000 مجم فى اليوم ولكن لماذا هذه الفيتامينات بالذات؟البيتا كاروتين هو واحد من اقوى المغذيات والتى تحمى الجسم من الاكسدهوقد اظهرت الدرسات ان المكملات التى تحتوى على بيتا كاروتين يمكن ان تفعل الكثير للحد من الاصابه بالسرطان فى الاشخاص المدخنينوفيتامين ج هو ايضا مضاد للاكسده بدرجه عاليه. ودراسات عديده اثبتت ان تناوله يوميا يحد من الاصابه بالبرد ويقلل مضاعفاته.اما السيلينيوم فجرعته اليوميه حوالى 200 ميكروجرامفيتامين ه 400 وحده دوليه فى اليومولا يوجد اختلاف كبير بين الفيتامينات الطبيعيه وتلك المصنعه.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114966.imgcache.jpg2- الرياضه والمناعهان الاكثر من التغذيه هو ممارسة الرياضه فهى تحسن وتعزز دفاعات جهاز المناعه خاصة انتاج الاجسام المضاده وقد اظهرت الدراسات ذلك بالفعل.ان 20 -30 ق من المشى السريع خمس ايام اسبوعيا يحافظ على جهااز المناعه كما انه يحسن القدرات العقليه والمزاجيه.كما ان التمارين المنتظمه ممكن ان تخفف من اعراض الاكتئاب والقلق بدرجه خفيفه او متوسطه وليس من الواضح حتى الان ما اذا كانت ممارسة الرياضه تعزز جهاز المناعه بشكل مباشر ام من خلال وجود صله مع المخ والجهاز العصبى.♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114967.imgcache.jpg
    3- القلق او التوتر والمناعه
    هو عنصر مهم لصقل جهاز االمناعه والحد من الاجهاد ان اضطرابات المزاج كالاكتئاب والعصبيه والهلع تعتبر اشياء ضاره للجسم بطرق عديده.وهناك اعراض اخرى مثل التعب وصعوبات الذاكره والتركيز والصداع واضطرابات النوم والتى تعتبر شائعه فى الناس الذين يعانون من اضطراب المزاج. وهذه بدورها تضر جهاز المناعه.هناك العديد من التقنيات التى يمكن استعمالها للحد من تلك الاضطرابات مثل:الحرص على الهدوءءءءءءءء وحاول ان تجرب اليوجا وما يسمى بالتاى تشى (Tai Chi) فهى تجمع بين الممارسه العقليه والبدنيه.وممكن ان تساعد فى شفاء العقل والجسد .تقنيات اخرى بسيطه مثل تمارين التنفس او المشى والتفكر فى جمال خلق الله تعالى للكون ومن حولنا.اما هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مزاجيه شديده فعليهم بالادويه المضاده للاكتئاب .♥♥ ♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى 114968.imgcache.jpgضع كل ما سبق معا فللحفاظ على اقوى جهاز مناعى لا بد من ان يكون لديك نظام غذائى صحى ورياضه نمنتظمه وقلل من القلق والتوتر فى حياتك ويجب الاهتمام بذلك للوصول لصحه مثلى.بعض الناس ياكلون الاكل الصحى ويمارسون رياضه منتظمه ولكن للاسف الحاله النفسيه لديهم وما يعانوه من قلق وتوتر يتغلب على ما حققوه من نظام جيد فى التغذيه السليمه والرياضه.اشخاص اخرون قد ينجحوا فى تحسين حالتهم المزاجيه او النفسيه ولكنهم لا ياكلون الاكل الصحى.اخرون ينجحون ويحرزوا تقدما كبيرا فى المجالات الثلاثه السايقه ولكنهم يفعلون اشياء مضره لاجسامهم مثل التدخين وتناول الكحوليات.وقد ذكر د/ اندرو ويل(فى كتابه عن قدرة الجسم على شفاء نفسه )ان معظم مقدمى الرعايه الصحيه للناس شاهدوا ناس تغلبوا على الامراض المعقده بدون الحصول على المساعده الطبيه...من هنا نقول انه يمكنك الاستفاده من قدرة جسمك على شفاء نفسه بالاكل الصحى والمفيد والرياضه المنتظمه والسعى وراء تحقيق الرفاهيه الروحيه والقضاء على العوامل السلبيه الاخرى كالمخدرات والتدخين وغيرها من الاشياء المضره للجسم .فقط يمكنك وضع كل ما سبق قوله معا ولا يمكنك تحقيقه بين عشية وضخاها .
    المصدر
    كتاب طبى عن امراض المناعه
    ترجمت لكم هذا الجزء منه
    اخيرا اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه وان تتمتعوا بجهاز مناعى قوى وسليم
    احبكم فى الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    ♥♥+♥♥[ih. hglkhui ,ughrji fhgk/hl hgy`hzn ,hgvdhqi ,hgrgr ♥♥



     



  2. رقم #2
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 29 Apr 2011 الساعة : 04:59 AM

    طيب ذهبي


    الصورة الرمزية طير المدينة

    رقم العضوية : 17740
    الانتساب : Apr 2010
    المشاركات : 1,169
    بمعدل : 0.42 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 3080
    التقييم : Array
    طير المدينة غير متصل



    أحبك الله الذي أحببتني من اجله


     



  3. رقم #3
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 29 Apr 2011 الساعة : 06:44 AM

    ملكة المنتديات


    الصورة الرمزية اللؤلؤة

    رقم العضوية : 2834
    الانتساب : May 2006
    المشاركات : 28,039
    بمعدل : 6.62 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 6880
    التقييم : Array
    اللؤلؤة غير متصل




    :sm212:


     



  4. رقم #4
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 01 May 2011 الساعة : 09:01 PM

    طيب جديد



    رقم العضوية : 26394
    الانتساب : May 2011
    العمر : 47
    المشاركات : 11
    بمعدل : 0.00 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 8
    التقييم : Array
    زهور البنفسج غير متصل



    جميل ان نعرف لؤلؤه متلئلئة حتى فى ماتهدين به من موضوعات
    احبك الله ايتها الؤلؤة الجميله كما احبتينا فيه وسلمت يداكى وسلمتى لنا دوما بكل ماهو جميل ومفيداضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	%D8%B2%D9%87%D9%88%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D8%AC.jpg 
مشاهدات:	11 
الحجم:	48.7 كيلوبايت 
الهوية:	2124


     



  5. رقم #5
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 01 May 2011 الساعة : 09:27 PM

    ملكة المنتديات


    الصورة الرمزية اللؤلؤة

    رقم العضوية : 2834
    الانتساب : May 2006
    المشاركات : 28,039
    بمعدل : 6.62 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 6880
    التقييم : Array
    اللؤلؤة غير متصل






     



  6. رقم #6
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 01 May 2011 الساعة : 09:27 PM

    ملكة المنتديات


    الصورة الرمزية اللؤلؤة

    رقم العضوية : 2834
    الانتساب : May 2006
    المشاركات : 28,039
    بمعدل : 6.62 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 6880
    التقييم : Array
    اللؤلؤة غير متصل








     



  7. رقم #7
     افتراضي  العنوان : رد: ♥♥+♥♥جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥♥
    كاتب الموضوع : اللؤلؤة
    بتاريخ : 03 May 2011 الساعة : 12:35 AM

    طيب نشيط




    رقم العضوية : 22726
    الانتساب : Jan 2011
    العمر : 39
    المشاركات : 91
    بمعدل : 0.04 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 176
    التقييم : Array
    أحمد الشهري غير متصل



    الله يعطيك العافية على الطرح الجميل والمفيد

    لك ودي


     



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. ♥♥♥♥ إشتقت لك يامطر لتغسل قلوب البشر♥♥♥♥
    بواسطة اللؤلؤة في المنتدى العَــــام
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 29 Nov 2010, 11:02 PM
  2. ◄♥♥ صممے موقعكے معے Aurora Web Editor العملاقے ♥♥► حصريے
    بواسطة حلال المشاكل في المنتدى ركن تطوير المواقع
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 14 Jun 2009, 09:32 PM
  3. ♥.•°*..♥ يلتحفني سواااااااد قاتم ♥.•°*..♥بقلمــــــي♥.•°*..ϖ
    بواسطة اللؤلؤة في المنتدى للقصآئدّ مذآق وللقصَّة عِبرة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18 Mar 2009, 07:16 PM
  4. [Style] : Ξ♥♥♥♥♥Ξ ِسِتِآيًل آلعُيًدُ آلجَدُيًدُΞ♥♥♥♥♥Ξ
    بواسطة فهلوي في المنتدى استايلات النسخة الثالثة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30 Sep 2008, 05:50 AM
  5. ♥♥♥°_°_°{صحيفة صور شهر رمضان المبارك}°_°_°♥♥♥
    بواسطة LoDCooL في المنتدى { رَمَضَانُ كَرِيم }
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18 Oct 2004, 05:19 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •