تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014

تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014 , رياضة سهلة لحرق دهون البط تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق

النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. رقم #1
     افتراضي  العنوان : تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014
    بتاريخ : 03 Dec 2012 الساعة : 12:48 PM

    طيب برونزي




    رقم العضوية : 27666
    الانتساب : Oct 2012
    العمر : 34
    المشاركات : 500
    بمعدل : 0.27 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 1790
    التقييم : Array
    بنوتة اخر روقان غير متصل





    تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014 , رياضة سهلة لحرق دهون البط


    تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014 , رياضة سهلة لحرق دهون البطن في اسبوع 2014



    تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014 , رياضة سهلة لحرق دهون البطن في اسبوع 2014




    لتمرين الأول:

    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
    ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


    التمرين الثاني:
    رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
    يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
    ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



    التمرين الثالث:
    رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
    ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
    تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
    ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
    ثم العودة إلى وضع البداية.
    يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


    التمرين الرابع:
    الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
    تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


    التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
    الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
    يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
    ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


    التمرين السادس:
    يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
    مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


    التمرين السابع:
    وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
    يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
    يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
    وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.



    التمرين الثامن:
    وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
    يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

    تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
    الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
    اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
    ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


    تمارين للجميع
    هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

    وهذه التمارين هي:
    الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
    الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
    وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
    تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك



    jlhvdk vdhqdm gpvr hg]i,k 2014 < hsig ]i,k hg[sl lql,km



     



  2. رقم #2
     افتراضي  العنوان : رد: تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014
    كاتب الموضوع : بنوتة اخر روقان
    بتاريخ : 03 Dec 2012 الساعة : 11:16 PM

    طيب فخرية برونزية


    الصورة الرمزية عشق الماضي

    رقم العضوية : 6755
    الانتساب : Jan 2006
    المشاركات : 5,875
    بمعدل : 1.35 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 23447
    التقييم : Array
    عشق الماضي غير متصل



    يعطيك العافيه .. تسلم يمينك ..~


     



  3. رقم #3
     افتراضي  العنوان : رد: تمارين رياضية لحرق الدهون 2014 , اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة 2014
    كاتب الموضوع : بنوتة اخر روقان
    بتاريخ : 05 Dec 2012 الساعة : 01:09 AM

    طيب مرشح للإشراف


    الصورة الرمزية دلع وقلبها ولع

    رقم العضوية : 27601
    الانتساب : Oct 2012
    المشاركات : 1,888
    بمعدل : 1.00 يوميا
    معدل تقييم المستوى : 17127
    التقييم : Array
    دلع وقلبها ولع غير متصل



    اشكرك على روعة متصفح ــك
    الذي يضيء دوم ــا بكل مآ هو مميز
    لآ تــحـر مينا جديدك

    كل الورد لروحك
    ...


     



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 02 Nov 2012, 04:37 PM
  2. مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 22 Oct 2012, 08:01 AM
  3. ••^v´¯`× أحرق همومك قبل أن تحرقك ×´¯`v^•• •
    بواسطة اللؤلؤة في المنتدى العَــــام
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 24 May 2007, 01:45 PM
  4. أحرق الهوى كبدي
    بواسطة بوعمر@ في المنتدى للقصآئدّ مذآق وللقصَّة عِبرة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12 Feb 2006, 08:55 AM
  5. دعاء لحرق الشيطان
    بواسطة الحلوة في المنتدى نفحآإتَ إيمآنيةِ
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 09 Sep 2004, 11:02 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •